＊Ｓｉｅｎａ＊

取自康健雜誌此篇最後段


熱敷、眨眼，維持眼睛濕潤

除了點人工淚液之外，還有一些好方法可以改善或預防眼睛乾澀的困擾？

1.保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲勞、乾澀不適。

2.攝取含維生素A、C、E等抗氧化劑的食物，如胡蘿蔔、南瓜、芭樂、堅果等，有益眼睛，也有助於皮脂腺正常分泌。

3.讓眼睛定時的休息。看書或打電腦50分鐘之後，就應該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠方。

4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，最好做一個完全的眨眼動作，或者眨一下之後，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。

5.按摩或熱敷。眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位於外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同樣的效果，用一條溫毛巾，或者用一杯溫開水，閉上眼睛對著它，大約5分鐘，水溫大約是喝茶時可以忍受的溫度。

6.在冷氣房裏，放一杯水或一盆水生植物。這樣可在乾燥的環境，增加一點濕度。

7.調整電腦螢幕的距離和角度。螢幕和眼睛要距離30～45公分，而且最好低於眼睛視線，因為仰視螢幕，會增加眼球曝露的面積，讓淚液蒸發得較快。

8.正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時間是一天8～12個小時，睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時間到了就要淘汰，因為材質會衰退，透氧率會改變，也會影響眼睛的乾燥程度。

9.注意口服藥的成分。安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經，而交感神經和副交感神經都和淚腺分泌有關。

10.積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤，破壞角膜上皮細胞，也會破壞分泌淚液的細胞。因此，眼睛如果有任何問題，應該儘快找眼科醫生治療，避免眼球細胞被破壞，形成乾眼症。